[...] Po treningu jak zauważył Guru, glukoza faktycznie jest szybko spalana. Jeśli już chcesz osiągnąć zamierzone korzyści z brania glukozy po treningu, to lepsza będzie dawka 50-100 g, a nie 10. Organizm po wysiłku potrzebuje odbudowy zapasów glikogenu, a 10 g to ilość na to zbyt mała. Uważam jednak, że lepszym rozwiązaniem jest zjedzenie bananów lub [...]
[...] większych rezultatów. O samopoczuciu nie wspomnę, chociaż do wszystkiego można się przyzwyczaić. Trochę ponad miesiąc temu postanowiłam jeść więcej białka - czyli gdzieś 80-100 g dziennie. W tym celu kupiłam też odżywkę, bo wydawało mi się dość trudne dostarczanie takiej ilości z samego jedzenia. Nie ukrywam, że względy kaloryczne też pełniły [...]
No tak, ale w białku (przynajmniej w białku trec nitroprogen) też występuje BCAA w ilości 13,93 g/100 g białka z tego by wynikało, że nie ma różnicy czy zjem BCAA i po 20 minutach białko czy zjem BCAA i od razu popije białkiem, no tak na chłopski rozum.
Nic się nie stanie, jeśli od razu walniesz białko razem z węglami i kreatyną. Ja np. piję gainera 100 g (w tym będzie około 30 g białka) i biorę porcję staku kreatynowego i jest wszystko ok. Nic złego nie może się stac w mojej opinii z poziomem przyswajalności kreatyny jeśli weźmie się ją po treningu razem z białkiem i carbo.
[...] na zmiane np inny dzien jajka. 2 posilek w szkole kanapki 4-5 kanapek szynka z kuraka z pomidorem ogorkiem do tego pokroione jajko w plasterkach dalej obiad ziemniaki /ryz 100 g /150 zalezy co miecho schab kurak/ surówka jakas. przed treningiem sok owocowy 250ml pol banana nastepne pol po treningu i 250ml soku po silowni od razu sok 250 i banan [...]
[...] 8do 21 Chleb słonecznikowy 2 kromki tu jest link do pieczywa, które wybrałem. Mi osobiście bardzo smakuje, tylko nie jestem pewien czy to dobry wybór kotlety z kurczaka 100 g (bez panierki) awokado 50g warzywa 608 kcal B:29 T:31 W:61 3 posiłek między 11 a 12 Ryż brązowy/kasza/makaron 100g Kotlet z kurczaka 200g (bez panierki) Do tego [...]
jeszcze takie pytanko.. jakby kupił vitalmaxa 1 to zamiast 2 razy 40 g mogłbym od razu 100 g po treningu spożyć? w spobie użycia napisali ze 2 razy dziennie w mniejszcyh dawkach, a mógłbym raz dziennie w większej dawce??
z płatków owsianych nie musisz od razu robić owsianki, możesz też zrobić Placki Brzózki Podstawowe składniki to: - 10 białek z jaj - 2-4 żółtka - 100 g płatków owsianych - 20 g mąki żytniej pszennej Wszystko miksujemy przez chwilę, smażymy na patelni teflonowej bez tłuszczu lub na „Pamie” tak jak [...]
[...] wartościach to zbędne przed siłką ww o niskim ig - ryż razowy, makaron pełnoziarnisty, kasze + szybko wchłanialne białko bez tłuszczy 1 jajko? co to jest?! dawaj tutaj min 100 g chudego mięsa/ryby albo odzywkę gulasz? nie, nie nie co tam w nim siedzi? poza tym tłusty po treningu bez tłuszczy jedz mięsa gotowane, pieczone, grillowane, od czasu [...]
Proszę mi oddać jaja w gramach :-> Wpisałam 100 g, dziennik przerobił na 100 sztuk i wyszło, że zjadłam dzisiaj 8000 kcal %-) Teraz się już nawet gramów nie da wybrać, od razu wstawia sztuki. Proszę o zwrot gramów, bo jako babochłop mam niewymiarowe jaja :-PP Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2013-06-14 14:58:58
- aby ta 1 saszetka nie było za dużo WW? zależy od celu, zapotrzebowania itd. ale 1 saszetka - 100 g daje już odpowiedni wyrzut insuliny porcja w sumie akurat - czy biały ryż dobry po treningu? dobry albo inne ww o wyższym ig ziemniaki na przykład - czy dobrze łączę Bcaa z posiłkiem? bcaa od razu po treningu - czy dorzucić gdzieś ostrowię [...]
Można prość jakiegoś specjalistę (sorry) aby sprawdził ta dietkę, podoba mi się . Możecie powiedzieć ile ja powinienem jęś np. On 100 g ja ile?? Z góry dzięki i proszę o ten trening . Gdzieś ostatni czytałem, że Mleko to "Cichy zabójca ....". Wow czy to prawda czy fałsz?? Ile powinienem wypijać milk dziennie albo w tygodniu i co z tą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] potreningu ?? Miód pszczeli 45g (nie wiem czy tyle zjem :D)- od razu po treningu ok Ale do 1-1,2h po treningu musisz zjeść pełno wartościowy posiłek kolacja 19:30 Makaron 100g (jaki polecacie?) Tuńczyk w wodzie 100 g Gdzie węgle B:31 W:75 T:2 przed snem 22:00 Makrela wędzona 150g (tu poproszę o jakiś zamiennik) Twaróg Chleb żytni [...]
Tak,ale syp lekko czubate te miarki.Takie zupełnie płaskie mają o wiele mniej.Wal porcję z rana i drugą po treningu. Dokup tę ostrovię i łykaj w zależności od zapotrzebowania.Jeśli zostanie Ci jeszcze trochę floty to ewentualnie gainer (100 g po treinngu od razu, po upływie godziny szamaj potreningowy posiłek).
[...] głównym 18:30 chwilę po treningu po aerobach (czytałem żeby nie pić szybko od razu po treningu) dorzucę trzecią porcję WPC ( nie wiem czy nie za dużo tego białka) a do posiłku o 18:30 dorzucę makaron pełne ziarno z 50gr? daje zrzutę, tylko że napibło się 100 g majkaronu. Co wy na to ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2bf86a7166174c25916053a4f616943c.jpg
bardzo dziękuje za odpowiedzi :] jutro na mocy tego ułoże jakąś dietę i plan treningowy. Mam jeszcze jedno pytanie. Dzisiaj kupiłem odżywkę Olimpu z zawartością 77g białka na 100 g odżywki i chciałem się spytać, czy na początku wg opłaca się to brać, czy da mi to lepsze efekty niz cwiczenie "na sucho". Nie ukrywam, że oczekuje dosyć [...]